Etxean pisua galtzeko dieta

Ondo jan nahi dutenek kilo gehiagorekin arazoak dituzte. Baina ez dut dumplings izan nahi aspen gerria duten andre lerdiz inguratuta zaudenean. Pentsamendua buruan altxatzen da ez lukeela minik izango pisua galtzea. Emakume askok ez dakite nola galtzen den pisua nutrizionisten laguntzarik gabe, eta baita etxean ere. Beraz, gantz aurrezpenak kentzeko saiakerak arrakastatsuak dira.

Nola pisua galtzen etxean - Dieta

Pisua galtzeko, zure gosea moderatu ez ezik, bazkarirako egitaraua behatu behar duzu. Gure organoak antolatuta daude, dietarekin, huts egiten dute. Horregatik, pertsona bat berreskuratzen hasten da.

Nutrizionistek gomendatzen dute janaria egunean gutxienez bost aldiz jatea. Zati batek ez du 200 gramo baino gehiago pisatu behar. Eta edan ur edalontzi bat bazkariaren aurrean - honek zure gosea hilko du partzialki. Eguneko lehen erdian ura sagar batekin ordezkatu dezakezu.

Gehiegizko pisua kentzea erabakitzen baduzu, uko egin karbohidrato altuak (pastela, pastelak krema koipetsuarekin, etab. ). Aldatu -calorie karbohidrato baxuetara, zerealetan daudenak, lorategiko barazkiak.

Ez jan azukrea alergia ez badago - ezti eztia, kontsumitu zentzuzko kantitateetan. Bero maltzurrenean ere ez edaten karbonatatutako edariak, ordezkatu ura arruntarekin.

Koipe haragi produktuak ere ez dira desiragarriak erabiltzeko. Uko egin haragi erretuak, janaria jasan.

Zuku naturalen maitalea bazara, gero erdia urarekin diluitu, azukre asko dagoelako. Ez ezazu azukrea ordezkatu hainbat araurekin - hau osasunerako kaltegarria da. Kontsumo handi batekin sortu zen, neoplasma gaiztoak sortzen direla.

Etxeko dieta bateko janaria honako hau da:

• Gosaria: arrautza bat edo bi, ogia, tea edo zukua;
• Bigarren gosaria: fruituak edo txabola gazta baxuak dira;
• Bazkaria: zopa (150 gramo), arrain baxua edo haragia patatekin, porridge, pasta eta ogia;
• Arratsaldeko askaria: fruituak, barazkiak, entsaladak;
• Afaria: Kefir.

Nola galtzeko pisua azkar etxean: Dieta

Umorea garrantzitsua da horrelako prozesu baterako. Psikologoek diote garrantzitsua dela pertsona bat positiboa izatea. Orduan bakarrik emaitza positiboa positiboa da. Gainera, aldatu zure dieta. Nola? Irakurri.

Dieta astebetez etxean

Astebeteko dieta erabilgarria izan daiteke 5-10 kiloko pisua galtzea erabaki zutenak, itsasoan oporretan joateko. Dieta honen kontraindikazio ugari daude:

• bihotzeko gaixotasuna;
• edoskitzea;
• Barne organoen patologiak, gaixotasun gastrointestinalak.

Konplikazioen beldurrik ez baduzu eta ez zara atzera egingo, orduan diet gogor bati esker pisua galduko duzu. Hala ere, gorputzak astindu handia jasoko du. Medikuek gomendatzen dute gaixotasun kronikoetako hainbat etiologo dituzten pertsonentzako halako hunkigarririk ez galtzea.

Astearen dieta etxean: Menua

Astean hamar kilogramo galdu behar badituzu, lehen egunean, uko egin janaria jateari. Botila bat baino ezin duzu ureztatu, lau eta bost trikimailutan banatu. Bigarren egunean esnea edan (0, 75 litro), sagar bat jan iluntzeko. Hirugarren eguna: berriro ura eta ezer gehiago. Laugarrena landare-entsalada da olio leuna duena, eta edateak ureztatu ditzakezu azukreik gabe, bi edalontzi baino ez. Bosgarren eguna 750 gramo esne da. Seigarrena - pixkanaka-pixkanaka-pixkanaka-pixkanaka-pixkanaka ateratzen gara.

1. Gosaltzeko: arrautza egosia eta kopa erdi bat edo astindu gabeko tea.
2. Bazkaltzeko: baxua -fat stogram haragi eta ilar berdeak (100 gramo).
3. Arratsaldeko egunerako: fruituak.
4. Afaltzeko: sagar bat

Zazpigarren eguna seigarrenetik ezberdina da.

1. Gosaria osatzen dute: baxuko -fat txabola gazta (150 gramo).
2. Bazkaria bakarrik edan - esnea edo kefir (kopa bat).
3. Afaria: azukreik gabeko edalontzi bat.

Ikus dezakezuenez, dieta hori determinazio handia dutenentzat bakarrik izan daiteke. Elikagaien modu honek alderdi positibo bat du. Hauek dira janari kostu txikiak.

Zazpi egunetan bost eta sei kilogramo galtzeko, koipea erretzeko propietate berezia duen zopa erabili behar duzu.

Joan supermerkatuan eta erosi zerrendako produktuak:

• Aza ertaineko aza aza,
• 5-6 bonbilla,
• Bi tomate txiki,
• Bulgariako piper berdea (2 pieza),
• Perrexila eta apioa berdeak.

Garbitu barazkiak, garbitu, moztu, jaitsi ur irakinetan, gehitu perrexila sukaldaritzaren amaieran. Zopa hamar minutu inguru irakiten jarri behar da, eta horien ondoren prest dago.

Hau da, zehazki, hurrengo zazpi egunak jan beharko dituzu pisua galtzeko. Barazki zopa erabiltzearen murrizketarik ez dago.

1. Zopaz gain, baia, sagarrak, ogia jateko baia jatea da.
2. Bigarren eguna: zopa, patata bat, labean labean labean, barazkiak landare olio eta gatzik gabe.
3. Hirugarren eguna bigarrenaren berdina da, ez dira patatak bakarrik onartzen.
4. Laugarrenarentzat, aurreko produktuak izan ezik, platano bat hiru paragrafoan gehitzen da.
5. Bosgarren eta seigarren eguna sabelaldeko oporraldia da. Jan zopa, beherako haragia (300 gramo), tomate freskoak edo kontserbak, barazki berdeak. Ez erabili fruituak.
6. Dieta zorrotz baten azken egunean, zopaz gain, gehitu arroza menuan, fruta zukua azukrea gehitu gabe.

Gero - atsedenaldi baten astebete. Emaitza kilo gehigarriak galtzearekin konforme ez badaude, eta gero errepikatu prozesua.

Dieta hilabete batez etxean

Jakina, ez da erraza etxekoandrea izatea, batez ere familia handi bat baduzu. Denek gosaria, bazkaria, afaria egosi behar dituzte. Horrenbestez, otorduen artean, aurreikusi gabeko pintxoak dituzu, ez dago gose sentimendua, baina gozoak jan nahi ditut. Eta gero - mehea izan nahi duzu, baina ez dakizu nola utzi janari oparoa.

Ezin duzu zure zelo gabe pisua galtzeko prozesuan egin. Lehenik eta behin, gelditu zure burua zaporetsua. Deskargatzeko egunak antolatu. Ez jan gantz eta eskuineko platerak. Ez da zaila izango hilean dieta bat aukeratzea. Beren printzipioa berdina da - produktu baxuko produktuen erabilera.

Elena Malysheva Dieta etxean

Malysheva Dieta kritika onak jaso zituen, izan ere, sexu bidezko sexuarekin gorputzaren pisua ordenan jarri zuten. Atari ugari daude horri buruzko informazioa ematen duten Interneteko ataletan.

Ikas dezagun doakoak, zer oinarrizko elikadura egokitzeko oinarrizko printzipioak gurekin partekatzen dituzten aurkezle ondo ezagutzen dugu.

1. Ahalegin nagusia digestioa hobetzera zuzenduta dago. Horretarako, gomendagarria da egunean bost aldiz jatea 200 gramo baino gehiago ez. Azukrea, patatak, irina, alkohola, frijitu ere egin behar ditugu. Ez da komeni gihartsua eta gurina erabiltzea. Bazkarian zehar, janaria arretaz mastekatu.
2. Kalkulatu kaloriak, bizimodu sedentarioarekin, ezin duzu tarte hau gainditu: 1200 - 1400 kcal / egun.
3. Ez zenuke gosetu behar, bestela, dieta amaitu ondoren, kilogramoak berriro itzuliko dira eta zure ahalegin guztiak guztiz alferrikakoak izango dira.
4. Malysheva-ren dieta hiru hilabetez diseinatuta dago, aldi honetan gorputzak dieta berezi batera ohitzen da, ez du estres berezirik izaten, eta gerriak zentimetroak galduko ditu lagunen inbidiarako.

Ondoren, irakurri dieta horren gutxi gorabeherako dieta:

• Egun batean: goizean - arrautza bat, barazki entsalada, sagar bat; Hiru ordu geroago - baxuko txabola gaztaren kazola; Bazkalostean - 130 gramo haragi baxua eta koloretako aza, tea; erdi bat - laranja; Iluntzean - kalabazin gisatua aza eta labean dagoen sagar batekin;
• Bigarren eguna: gosaria - baia, esne kopa bat; Bigarren gosaria barazki entsalada da erremolatxa egosia, zekale ogi bi pieza; Bazkaria - oilasko bularra, barazki entsalada; Arratsaldeko askaria - koipe-eduki txikiak dituen gazta; Afaria - lurrunetako arrainak (135 gramo), eta babarrun berdeak (150 gramo);
• Hiru eguna: Goizean - tortilla lurruna, azenarioa eta sagar bat entsalada gozoa; Hiru ordu geroago - sagar txiki bat; Bazkalostean, jan beroa (barazki zopa), ehun gramo behi eta ilar berde kopuru bera; Arratsalde askaria - gisatua, ekarri fruta-landare-entsalada sagar, aza, azenarioak egosi arte eta jan janarirako, 120 gramo baino ez; Afaria - Etxeko txabola gazta (200 gramo).

3 egun dieta etxean

Gertaera oso garrantzitsua duzu eta 3-5 kilogramo galdu behar dituzu denbora gutxian, hiru eguneko dieta indartsuak honekin lagunduko dizu. Dieta hori erabil daiteke, baina soilik mugatua. Barruko organoen patologiak (gibela, pankrea, urdaila eta hesteak dituzten patologiak) kontraindikatuta daude. Ezin duzu dieta eta pertsona depresio nahasteak erabili.

Beraz, gaixotasunik ez baduzu, jarraitu hurrengo elikagaien onarpen modua:

• 1. eguna: karbonatu gabeko ur mineral botila (750 gramo) eta hori da, likidoa harrera sei metodoetan banatu;
• 2 egun: gantz gutxiko esnearen ontziak, sei trikimailutan banatu;
• 3. eguna: Berriz ere, litroko ur botila bat, sei trikimailutan banatuta;
• 4. eguna: Dieta zorrotz batetik irten - buckwheat eta barazki entsalada kopuru txiki bat erabil dezakezu.

Callep Dieta etxean

Dieta honekin, ezin da kontsumitu produktuen hurrengo zerrenda. Horien artean daude: gazta, eztia, azukrea, marmelada, marmelada, edari sendoak, irina produktuak, pasta, edozein edari karbonato, azukre kopuru handia duten fruituak.

Irakurri beheko menu zehatza:

• Gosaria bi arrautzarekin hasi, egosi edo lurrunetan, edan azukrea edo kafe gabe gazta solido batekin edo jan 100 gramo behi;
• Ordubete edo bi, baliagarria izango da 100 gramo gazta gazta jatea krema garratzarekin, gantz-edukiaren ehuneko txikia duena;
• Bazkaltzeko, jan haragi gihartsua edo arrainak berdeekin, patatarik eta zerealik gabe;
• Arratsaldeko askaria produktu bat aukeratu daiteke: sagar berdea, kefir kopa, 75 gramo gazta;
• Afaria labean labean egositako arrainek barazki eta freskoekin egindakoak dira.

Atxiki hilabete bat gutxi gorabeherako dieta hilero. Aldi berean, ez ahaztu esfortzu fisikoa.

Etxean gizonentzako dieta

Tamaina handien sabelak ez du batere gizon bat margotzen, beraz, hitz egin dezagun sexu indartsuagoko gerrian gerriko gerriko bolumen gehigarriak kentzeko. Lehenik eta behin, birpentsatu zure osasungabeko bizimodua. Horretarako:

• Utzi edari sendoak edatea, kea. Bai - egia sinpleak dira, baina horrelako printzipioak behatu gabe, zure organoak ez dira funtzionatuko behar bezala;
• Lasai jokatu zeure buruari, ez ezazu estatu estresarekiko, bestela emozio negatiboak bahituko dituzu eta dietak ez du lagunduko;
• Lo egin gauez, eta lanak onartzen ez badu, lo egin gaueko txanda egin eta egunean zehar;
• Dieta jarri;
• Sartu kiroletara.

Zure lana sedentarioa ez bada, eguneko kaloria kontsumo normala 2000 KCal / Eguna da. Kontuan izan zerk behar diren kilokaliak guztientzat.

Gutxi gorabeherako dieta honako hau da:

• Goizean, prestatu barazki eta berde entsalada bat, ondu limoi zukuarekin eta irakiten bi arrautza, edan tea, kafea azukreik gabe edo jan jogurt ontzia jan;
• Bazkaltzetan, nutrizionistek 200 gramo haragi edo arrain (noski, koipetsuak) gomendatzen dituzte, barazkien gisatua beren zukuan, baia edo zuku freskoak;
• Afaltzeko - zopa gihartsua berdeak, patata labean, tea azukreik gabe dago nahitaez.

Buckwheat dieta etxean

Buckwheat zereal erabilgarria da. Erabiliz gero, pertsona batek pisua galtzen ez ezik, iltzeak sendotzen ditu, hortzak, ilea distiratsuak eta osasuntsuak bihurtzen dira, eta larruazalak itxura osasuntsua lortzen du.

Buckwheat dieta asko daude, ikus ditzagun horietako batzuk.

1. Sinpleena klasikoa da. Haren gainean lotzea erabakitzen baduzu, egun batzuk barru, ezin duzu ezer jan buckwheat gainera. Egunean zehar 250 gramo baino gehiago jan behar dituzu uretan egosi. Te berdea edatea, ur arrunta eta zuku diluitua onartzen da.
2. Antzeko aukera, fruitu lehorrak soilik gehitzen zaizkio buckwheat-era. Berriz ere, egunean baimenduta dago buckwheat kopa eta 125-150 gramo fruitu lehor.
3. Maiteetako bat, erabiltzaileen arabera, kefir da. Egunean zehar, buckwheat edalontzi bat jan behar duzu eta litro bat edan behar duzu kefir.

Proteina Dieta etxean

Proteina etxeko diet egokia da haragi zaleentzat. Elementu hau duten produktuek gosea ondo asetzen dute, laguntza fisikoaren ondoren indarra berreskuratzen lagundu. Dieta honek hainbat kontraindikazio ditu:

• gibeleko patologiak;
• bihotzeko gaixotasuna;
• haurdunaldia, edoskitzea;
• giltzurrunetako gaixotasunak;
• Gaixotasun bateratuak;
• gaixotasun gastrointestinala;
• Ez da gomendagarria adinekoentzat.

Pisua galtzerakoan, jarraitu gomendio hauek:

• Behatu dieta sei -pilars;
• Ez edan alkoholik ez;
• Produktuak ez dira koipeak izan behar;
• Erabili ez direnaratutako edariak edateko gisa;
• Ez hartu janaria bi eta hiru ordu lehenago oheratu aurretik.

Dieta sinplea etxean

Sinplea da, alferra da, dieta kilo pare bat galdu nahi dutenek haragia eta irina kontsumitzeari uko egiten diotela oinarritzen da, eta fruituak eta barazkiak janaria elikagaietan sartzen dute. Gose sentimendu sendoa hasten duzunean jan dezakezu. Gainera, edan egunero bi litro ur baino gehiago egunero. Dieta hau betetzeko gehienezko epea ez da zazpi egun baino gehiago. Gero, aldian behin barau egunetan (astean behin edo bitan) antolatzea baimentzen da.

Ez ahaztu pisua galdu ondoren, aurreko bizimoduari itzultzen badiozu, pisua atzera irabaztea baino gehiago izatea. Ez utzi hau, jarraitu zure gorputzaren meza eta arakatu ariketa fisikoetan.