Jende gehienak janari goxoak jatea gustatzen zaizkio eta, sarritan, ezin dute gosea etengabe kontrolatu. Ondorioz, noizbait pertsona bat kendu beharreko kilo gehigarriak dituela konturatzen da.
Egoera oraindik oso kritikoa ez bada eta kilo gehigarri batzuk galdu behar badituzu, etxean arazo honi aurre egiten saia zaitezke. Baina hori behar bezala egin behar da, gomendio eta aholku guztiak betez. Artikulu honetan, etxean pisua galtzeko dieta egokienak eta aholku sinpleak erabiliz pisua azkar nola galtzen aztertuko da.
Aholku garrantzitsuak
Etxean gorputzaren pisua murrizteko dieta optimoa aukeratu aurretik, elikadura egokia landu nahi dutenek jarraitu beharreko arau garrantzitsu batzuk gogoratu behar dituzu. Azken finean, etxean pisua galtzeko, batzuetan nahikoa da zure dietan aldaketa txikiak egitea.
- Lehenik eta behin, garrantzitsua da otorduen ordutegi egokia jarraitzea. Gorputzeko prozesu metabolikoak behar bezala "funtzionatzeko", otorduak erregularrak izan behar dira eta pertsona batek ez luke goserik sentitu behar. Aukerarik onena egunean bost otordu dira. Gainera, zati bakoitzak txikia izan behar du - 200 g inguru.
- Gehiegi jatea saihesteko, kaloria zenbatzea gomendatzen da: pertsona batek bizimodu pasiboa darama, baina, aldi berean, pisua galdu nahi badu, ez du 1400 kaloria baino gehiago kontsumitu behar.
- Bazkaria hasi baino lehen, edalontzi bat ur edan behar duzu.
- Aukeratzen duzun dieta edozein dela ere, berehala kendu beharko zenuke kaloria ugari duten elikagaiak zure dietatik. Tartak, gozogintza eta bestelako postreak tabuak dira.
- Soda ur garbi arruntarekin ordezkatu behar da eta azukrea eztiarekin. Eztia bakarrik jan behar da kantitate txikietan eta baldin eta pertsona horri alergia ez bada. Ez da gomendagarria edulkoratzaileak kontsumitzea ere, gorputzean eragin txarra izan dezaketelako.
- Elikagai guztiak apur bat gatzatuta egon behar dira. Elikagai oso koipetsuak, baita erretakoak ere, dietatik kendu behar dira.
- Zukuaren maitaleek zuku natural freskoak bakarrik edan behar dituzte, urarekin erdira diluituak. Poltsetako zukuak ahaztu behar dituzu.
- Beste aholku garrantzitsu bat jarrera positiboa izatea eta emaitza positiboan sinestea da.
Noski, etxean pisua galtzean "enfasia" nagusia dieta eta jarduera fisikoa izan behar du. Mundu modernoan, jendeak dieta ezberdin ugari praktikatzen ditu. Baina zein den erabiltzea komeni da, neurri handi batean, pertsona batek zenbat kilo gehiago galdu behar dituenaren araberakoa da.
Dieta laburrak
Pisu apur bat gal dezakezu dieta osorik egin gabe ere. Zure figura normaltasunera itzuli dezakezu barau egunen laguntzarekin, astean 1-2 aldiz egiten direnak. Halako egun batean produktu jakin bat jan behar duzu (kefir, pepinoak, buckwheat eta beste). Deskarga horrek prozesu metabolikoak suspertzen laguntzen du eta gorputzari onurak ekartzen dizkio.
Kilo gehigarri batzuei buruz ari bagara, elikadura moderatuaren hainbat egunen laguntzaz kendu daitezke.
Hainbat egunetan pisua galtzeko etxeko dieta bat osa daiteke adibide hau erabiliz:
- Gosaria: arrautza edo 150 g gazta, ogi pitzatua bran, tea edo zukuarekin.
- Bigarren gosaria: gantz gutxiko jogurta edo fruta (sagarrak, zitrikoak, baia).
- Bazkaria: barazki zopa plater txiki bat, 150 g haragi edo arrain egosi, entsalada berde zati bat. Dieta-bazkaria barazkiak eta proteina platerak baino gehiago izan daitezke. Osoko porridge barazki entsaladarekin ere egokia da.
- Arratsaldeko merienda: barazki entsalada edo fruta.
- Afaria: gantz gutxiko jogurta edo kefir eta ogi beltzaren crackers.
Menu lagin honetako platerak alda daitezke, baina gutxi gorabeherako dieta jarraitu behar da hainbat egunez. Ez zenuke dieta hau astebete baino gehiago landu behar.
"Muturreko" dieta hainbat egunetarako
Dieta erradikalagoak, aukera asko daudenez, pisua galtzeko azkar diseinatuta daude. Baina elikadura sistemak orekatuak ez direnez, pertsona batek ez du gorputzerako beharrezko substantzia nahikoa jasotzen. Horrek esan nahi du dieta horrek zure osasunean eragin negatiboa izan dezakeela. Hori dela eta, elikadura hori ez dute inola ere landu behar bihotzeko gaixotasun larria, digestio-aparatuko eta barne-organoetako patologiak edo beste gaixotasun kroniko batzuk diagnostikatu dituztenek. Gainera, bularra ematen duten amek ez lukete hori praktikatu behar. Kontuan izan behar da pisu galera hori oso muturrekoa eta estresagarria dela gorputzarentzat. Eta azkar galdutako kiloak laster itzultzeko probabilitatea oso handia da.
- Halako dieta baten lehen egunean, kefir (eguneko 0,7 litro) edan eta arratsaldean sagar bat jan behar duzu.
- Bigarren egunean, barazki entsalada bat jan behar duzu (pepinoak, aza, tomateak), olio kopuru txiki batekin ondua. Azukrerik gabe tea bakarrik edan dezakezu.
- Hirugarren eguna - kefir baraualdia berriro errepikatzen da.
- Laugarren eguna - gosaria arrautza bat eta te kopa bat izan behar du, bazkaria - haragi egosi zati txiki bat (100 g) eta 100 g ilar berde, laranja bat arratsaldeko mokadurako, 2 sagar labean eta jogurta afarirako.
- Bosgarren eguna - gantz gutxiko gazta (150 g) gosaltzeko, bazkaltzeko kefir kopa bat edan eta afarirako gantz gutxiko jogurta. Egun osoan zehar gozotu gabeko tea edan dezakezu.
Sistema honek 5 kg arte galtzea ahalbidetzen du, baina etxean pisua nola galtzen eta aldi berean osasuna mantentzeko interesa dutenentzat, dieta hau nekez izango da egokia.
Zopa dieta
Elikadura orekatuagoa zopa-oinarritutako dieta da, eta horren funtsa barazkiekin egindako dieta-zopa berezi baten kontsumoa da.
Zopa honen errezeta hau da: 5 tipula, aza buru txiki bat, bi piperra eta tomatea, apioa eta perrexila hartu behar dituzu. Barazki horiek guztiak txikitu eta ur irakiten bota behar dira. 20 minutu igaro ondoren, barazkiak prest daudenean, gehitu txikitutako belarrak. Gantz erretzen duen zopa hau egunero jan behar da zazpi egunez. Nahi adina jan dezakezu. Gainera, lehen egunean, baia eta sagarrak kontsumitzea onartzen da. Bigarrenean - gatz eta espezirik gabeko barazki egosiak eta patata labean. Hirugarren eguna - zopaz gain, barazki egosiak jaten dituzte. Laugarrena barazkiak eta platano bat dira. Bosgarren eta seigarren egunetan, zopaz gain, haragi egosia (300 g arte) eta barazkiak jan ditzakezu. Azken egunean, arroz egosia eta azukrerik gabeko fruta zukua gehitzen zaizkio menuari.
Ez da gomendagarria dieta hau astebete baino gehiagoz jarraitzea. Baina gomendio guztiak jarraitzen badituzu, dieta honek 4-5 kg kentzeko aukera ematen du denbora honetan.
Dieta buckwheat etxean
Etxean pisua galtzeko dieta errazagoak ere badaude, azkar eta eraginkortasunez argaltzeko aukera ematen dutenak. Buckwheat oso zereal osasuntsua da, beraz, kontsumitzen duzunean, pertsona batek pisua galtzen du, eta, aldi berean, bere gorputzak behar dituen substantzia asko jasotzen ditu. Horrek eragin positiboa du bere itxuran. Egia da, ezin duzu dieta hau luzeegi praktikatu, mono-dieta bat baita, epe luzerako atxikimenduak osasunari kalte egiten diona. Hori dela eta, ez zenuke astebete baino gehiago "eseri" behar buckwheat.
Dieta horren metodo errazenaren funtsa honakoa da: zazpi egunez aladarra bakarrik jan behar duzu, arratsaldean ur irakiten lurrunetan eta gauean utzi. Gatzik eta espeziarik gabe jan behar da. Gantz gutxiko kefir ere edan dezakezu. Eguneko dosia - 250 g buckwheat lehor eta 1 litro kefir. Te berdea eta ur arrunta edan dezakezu. 7 egunetan zehar, dieta honekin 5 kg gal ditzakezu. Iritziek adierazten dute dieta hori mantentzea nahiko erraza dela. Baina dieta amaitu ondoren pertsona batek elikadura egokia praktikatzen ez badu, orduan lortutako emaitzak nekez mantenduko dira.
Hainbat hilabetetarako dieta
Pisua galtzeko dieta eraginkor luzeagoak ere praktika ditzakezu etxean. Pertsona batek kilogramo kopuru ikaragarria kendu behar badu, hainbat hilabetetarako diseinatutako elikadura sistema berezi bat egokia da, etxean ez hain azkarra eta eraginkorra. Pisu galera hori lortzeko, sistema berezi bat egokia da, zeinaren printzipioak epe luzerako etxean pisua galtzeko oinarri bihur daitezkeela. Gutxienez hiru hilabetez jarraitzea gomendatzen da, denbora horretan gorputza dieta berezira ohitzen baita eta behar bezala hautematen hasten baita.
Halako dieta batean, printzipio garrantzitsu batzuk bete behar dituzu:
- Ez gosez hil. Elikadura nahikoa ez badago, gorputzeko prozesu guztiak moteldu egiten dira eta gorputza gantzak gordetzen hasten da. Ondorioz, ez da pisu galera gertatzen. Gosea saihesteko, 3 orduz behin jan behar duzu zati txikietan - 200 g.
- Kaloriak zenbatu eta kalitatezko janaria jan. Sistema honi atxikita, arreta berezia jarri behar diozu elikagaien kalitateari eta kontsumitutako kaloria kopuruari. Pertsona bat gutxi mugitzen bada, egunean 1200 kaloria baino gehiago kontsumitu behar ditu. Azukrea, gantzak, gozogintza, alkohola eta almidoiak menutik kanpo utzi behar dira.
- Janaria oso ondo murtxikatu. Honek digestioa hobetzen du eta gehiegi jatea eragozten du, pixkanaka mastekatzean asetasun sentsazioa agertzen baita pertsonak gehiegi jan baino lehen. Horrek pisu galera bizkortzen lagunduko du.
- Asko edan. Gutxienez zortzi edalontzi ur garbi kontsumitu behar dituzu egunero. Gainera, gomendatzen da egunero edateko gozoki gabeko te berde kopa bat.
- Murriztu karbohidrato azkarren kopurua ahalik eta gutxienera, zerealekin eta osoko produktuekin ordezkatuz.
- Ez jan gatza eta azukreapisu galera moteltzen dutenak.
Dieta menua
Sistemak asteko barau egunak eskaintzen ditu, eta horrek pisua galtzeko prozesua bizkortuko du. Arroza, sagarra, sandia egunak eta beste antolatu ditzakezu.
Menua gomendio hauek erabiliz sor daiteke:
- Gosaltzeko zereal-barrak, zerealak, fruta eta fruitu lehorrak eta arrautza platerak jan ditzakezu.
- Bazkaltzeko, entsaladak, barazki zopak, oilasko giharrak, tortillak eta zereal integralak jatea gomendatzen da.
- Afarirako sagarrak, kefir, arrain egosia eta barazki entsalada jan ditzakezu.
- Postrerako, txokolate beltza, muesli eta fruta egokiak dira.
Karborik gabeko etxeko dieta
Elikadura-sistema horren funtsa oso erraza da: produktu batzuk menutik kanpo utzi behar dituzu: gozogintza, eztia, gazta, marmelada, alkohola, pasta, soda, fruta gozoak.
Dieta menua
- Gosaltzeko bi arrautza gogor eta tea jan ditzakezu gazta zati batekin. Beste aukera bat 100 g behi egosia da.
- Bigarren gosaria egiteko - 100 g gazta gantz gutxiko krema garratzarekin.
- Bazkaltzeko, oilasko zopa edo arrain egosia jatea gomendatzen da.
- Arratsaldeko mokadu baterako - sagar bat, kefir kopa bat edo 100 g gazta.
- Afarirako - labean arraina edo haragia belarrekin.
Adibide honetan oinarritutako dieta hilabete batez landu behar da eta, aldi berean, bizimodu aktiboa eraman.
Giltzurrunetako, bihotzeko, digestio-aparatuko gaixotasunak dituzten pertsonek, baita edoskitzen ari diren emakumeek, haurdun daudenek eta adinekoek ez lukete nutrizio-sistema hori landu behar.
Pisua galtzeko dieta bazkaria, argazkiekin errezetak
Dieta luze batean otorduak aspergarriak izan ez daitezen, merezi du menua dibertsifikatzea bazkaltzeko plater dietetikoen errezetak erabiliz, baimendutako produktuekin prestatuak. Hona hemen horrelako plateretarako aukera batzuk.
Kalabazin zopa
Beharrezkoa: 200 g oilasko xerra, 2 kalabazin txiki, 100 g gantz gutxiko gazta, 1 tipula, baratxuria, espeziak eta gatza dastatzeko, oliba olioa - 2 koilarakada. l.
Prestaketa: zartagin batean kalabazin eta tipula frijitu, baratxuri pixka bat gehitu. Egosi salda, kendu haragia. Jarri barazki frijituak prestatutako saldan eta egosi 20 bat minutuz. Honen ondoren, zopa purea irabiagailuarekin leun arte, gehitu gatza, espeziak eta gazta birrindu. Haragia bereizita zerbitzatu daiteke.
Dieta oilasko txuletak
Beharrezkoa: 400 g oilasko xerra, 1 tipula, 30 g kefir, 100 g aza, sesamo haziak eta irin pixka bat, 1 tsp. almidoia, gatza, baratxuria, piperra - dastatzeko.
Prestaketa: xehatu haragia, tipula eta baratxuria haragi birringailu batean, gehitu espeziak, kefir eta almidoia eta gehitu gatza. Nahasketa oso ondo nahastu, esku bustiekin txuleta biribilak osatu eta irina eta sesamo hazietan ogia. Jarri labeko xafla batean eta labean sartu 20 minutuz 200 gradutan. Berdeekin zerbitzatu daiteke.
Bruselako kimu zopa
Beharrezkoa: 300 g oilasko xerra, 2 patata, 1 piper gozo, 1 tipula eta azenario bakoitza, 300 g Brusela kimu, gatza eta espeziak.
Prestaketa: prestatu oilasko salda, kendu haragia. Ebaki barazkiak dadotan. Lehenengo gehitu azenarioak eta patatak saldara, 10 minutu igaro ondoren piperrak, tipulak eta aza gehitu. Gatza eta piperra dena. Zopa itzali ondoren, gehitu haragi txikitua.
Bakailaoa barazkiekin
Beharrezkoa: 800 g bakailaoa, 300 g kalabazin bakoitza, piper gozoa eta berenjena, 500 g tomate, 50 g tipula, baratxuria, limoi zukua, oliba olioa, 100 g ardo zuria, gatza, piperra.
Prestaketa: txikitu tipula eta baratxuri alea, oliotan frijitu. Tomateak zuritu eta moztu, zartaginean gehitu eta sutan jarri minutu batzuetan. Beste zartagin batean frijitu berenjenak eta eraztunetan moztutako kalabazinak. Nahastu barazki guztiak ontzi batean eta gehitu ardoa. Marinatu arraina limoi zukuan, gatza eta piperra. Jarri xerra barazkietan eta egosi sutan ordu erdi inguru, tapa batekin estaliz.
Gizonentzako etxeko dieta
Askotan, emakumeek ez ezik, gizonezkoek ere gehiegizko pisua galdu behar dute. Lehenik eta behin, gizonek beren bizimodua aldatu behar dute ohitura txarrak kenduz eta bizimodua eta dieta egokituz.
Fisikoki lan egiten duten gizonek 2.000 kaloria inguru kontsumitu behar dituzte egunean.
Aldi honetan gutxi gorabeherako menu bat honelakoa izan daiteke:
- Gosaria - entsalada berdea limoi zukuarekin eta bi arrautzarekin, kafea.
- Bazkaria - 200 g arrain edo haragi, barazki gisatua, zukua.
- Afaria - barazki zopa, patata labean, tea.
- Pintxoak egiteko, kefir, jogurta eta fruta jan ditzakezu.
Ondorioak
Etxean edozein dieta jarraitu dezakezu, baina oso garrantzitsua da zuzen egitea eta zure ongizatea arretaz kontrolatzea. Orekatuta ez dauden elikadura sistema horiek ezin dira luzaroan landu. Pertsona batek kilogramo batzuk galdu behar baditu, nahikoa da dieta egokitzea elikagai osasungarrien alde eta aldian-aldian barau egunak egitea. Ohitura osasuntsuak betiko errotzen badira, gero lortutako emaitzak mantendu ahal izango dira.
Pisu gehiago galdu nahi dutenek epe luzerako elikadura sistema egokia aukeratu behar dute. Kasu gehienetan, saiakeraren bidez aukeratzen da, pertsona bakoitzak elikadura-sistema jakin bat hautematen baitu banan-banan. Baina pisua galtzea lortzen baduzu ere, dieta amaitu ostean garrantzitsua da ondo jatea eta ez gehiegi jatea, figura argala mantentzeko.