Zer dietak astean 10 kilo galtzen lagunduko dizu. Zeintzuk dira beren desabantailak? Zein izango da pisua.
"Atzo" baldintzak oso ohikoak dira gure bizitzan. Laneko buruzagiak modu honetan jakinarazi behar du; Aurreko egunean gehienetan etxeko lanak egiteko denbora izan behar duzu, eta gaur ez. Eta pisua galtzeko ... hemen Jainkoak berak agindu zuen eder eta argala hemendik eta orain, baina ez hilabete batzuetan edo urtebete barru! Ez da harritzekoa jendeak hondartzako denboraldiaren altueran pisua galtzea pentsatzen du, itsasora bidaiaren bezperan, baina ez neguan eta udaberrian.
Hortik dator "Nola galdu 10 kg astean 10 kg". Gainera, komeni da jarduera fisikorik gabe egitea, ez baitago gimnasiorako denborarik (eta ez da hara joateko gogoa). Interneten antzeko aholku ugari dago, eta horietako batzuk benetako laguntza izan dezakete. Baina ez da dena hain erraza.
Kirolaren beharra
"Etxean" esaldia gehienetan kilo gehigarriak galtzeko premiazkoa da premiazkoak diren pertsonen eskaeretan. Azken finean, gimnasioa aukeratzen ari zaren bitartean, kide bat erosten ari zaren bitartean, prestakuntza programa aukeratzen ari zaren bitartean. Oporrak amaitu ondoren, eta seguruenik bakarrik erabaki zenuen pisua galtzen hastea baino astebete lehenago hastea?
Orduan, kontuz deklaratzen dugu ez dela kalitate handiko pisua galtzea izango, irudiaren itxura estetikoaren jarduera fisikorik gabe!
Kirola beharrezkoa den hainbat arrazoi daude:
- muskuluak sasoi onean gordetzen dira;
- kaloria gehiago kontsumitzen dira;
- Prozesu metabolikoak azkartu egiten dira.
Ezinezkoa izango da hau egitea sofan eserita egon bitartean, beraz, edozein dietaren eraginkortasuna nabarmen murriztuko da. Ogia eta ura gosez bazaude ere, koipea suntsitu ahal izango duzu gorputzaren eguneroko beharrei buruz bakarrik gastatuz. Azken finean, oraindik eserita egon arren, gorputzak energia prozesu metabolikoen gaineko energia gastatzen du: arnasketa, bihotz taupadak, garuneko jarduera. Gutxieneko jarduera fisikoa gehitu bezain pronto (etxeko ariketa bizikleta bada ere), kaloria kontsumoa nabarmen handitzen da.
Gainera, kirolik gabe, gihar-ehuna gantz ehuna baino azkarrago apurtuko da. Azken finean, gorputzak ez du gorde beharrik, beraz, energia oso aktiboki askatuko du, kaloria ez baita janariarekin datozen.
Ariketa egin gabe, txikiagoa izango zara, baina ez duzu nahi duzun forma lortuko. Azken finean, gorputzeko kurba eta lerro guztiak osatzen dituzten muskuluak dira, kontrako sexuak hain baloratuta daudenak. Muskulu koipea gutxiago dagoenean, ez da inolako erakargarritasunik hitz egiten.
Larrialdietarako pisua galtzeko dieta motak
Esan dezagun ez duzula emaitzaren itxura zaintzen. Garrantzitsuena da praken zati bat tamaina txikiagoan sartzea eta eskala eskuak nahi den zenbakia erakusteko. Nola lor daiteke hau aste batean dietaren laguntzarekin bakarrik? Kaloria-kontsumoaren (baina arauaren% 20 baino gehiago) murrizketa oso zorrotzak soilik helburu hori lortzen lagun dezake.
Dieta mono asko presaka ari dira ahalegin honetan laguntzeko. Haientzako ezagunena kefir eta buckwheat da:
- Lehenengoak ahalbidetzen du, Kefirraz gain, kantitate mugagabean, eguneko gatzik gabeko arroza edo oilasko 100 gramo jateko.
- Baina bigarrena, ordea, ez du ezer jan nahi eguneko 200 gramo buckwheat izan ezik. Gainera, ez duzu irakitenik ere, baina gaua irakiten ur irakiten jarri behar duzu.
Halako gose dietetan kilogramo batzuk galtzea posible izango da. Baina dieta horiek ere ez dute astean 10 kg galtzea bermatzen. Gorputzak lehen egunetan pisua amore ematiko du, beraz, horrelako goseak ez 10, baina 2-4 kg kendu ditzake, eta gero ez da gantzagatik.
Pisua galtzeko modu osagarriak
Dieta batek ez du nahi duzun emaitza bermatzen, saiatu eta nolabait bere eraginkortasuna hobetu dezakezu. Kilogramak galtzea azkartzeko, esanahi gehiago asmatu dira. Hona hemen nagusiak:
- metabolismoaren azeleratzaileak;
- diuretikoak;
- termogenoak.
Metabolismoa azkartzen
Zerrendako lehen elementua merkeena da - ohiko kafea. Zehatzago, daukan kafeina. Oso aktiboki erabiltzen da kirol elikadurako produktuetan. Kafeinak metabolismoa azkartzen du, pertsona erresilienteagoa eta gosea da. Hartzeak errazagoa izango du dieta zorrotzak toleratzea eta gorputzaren kalorien kontsumoa azkartzea.
Estatu lasai batean, kafeina erabiltzea ez da kirol aktiboan parte hartzea bezain lagungarria izango da (kaloria gastua handitzea da% 20). Hala ere, metabolismoaren azeleragailu batek ere desabantaila nabariak ditu. Bigarren mailako efektu batzuetan korrika egitea da:
- buruko mina;
- insomnioa;
- suminkortasuna;
- hipertentsio arteriala.
Kafe-babarrunetan jasotako substantziek nerbio-sistema estimulatzen dute, prozesu metabolikoen azeleraziora eramanez adrenalina ekoiztea. Oso urduri egon den edonork eta odolean adrenalina izandako gorakadak ezagutzen ditu hormona horrek gizakiaren egoerari nola eragiten dion.
Adrenalina kontzentrazioetan gehikuntza luzeak dituzten buruko mina nahiko ohikoak dira eta gaueko loaren kalitatea murrizten da. Horrek ez dio pertsona batek normalean berreskuratzeko aukera ematen, hau oso garrantzitsua da dieta batean.
Azkenean, kafea ondo jasaten ez baduzu eta zure odol-presioa bertatik altxatzen da, orduan zuretzako kafeina oinarritutako osagarriak kontraindikatuta daude.
Nola galtzen pisua urarekin?
Ez gara uretan jaten janaririk gabe esertzeaz behartuta egoteaz. Baina gorputza fluidoa azkar kentzea posible da oso azkar, literalki egun gutxiren buruan. Ez gutxietsi gorputzean gehiegizko gehiegizko (eta ez gehiegizko) pisua. Entrenamendu aktibo bakar batekin edo saunara joatearekin, pertsona batek 2-3 kg galdu ditzake fluidoetatik bakarrik.
Diuretiko ugari erabiltzen dira estimulatzaile gisa. Benetan laguntzen dizute pisua galtzen jarduera fisikorik gabe eta dieta berezirik gabe, ura kentzeagatik soilik.
Baina fluidoa galtzea arriskutsua da deshidratazioagatik. Zenbat eta hezetasun gutxiago kontsumitzen da, orduan eta handiagoa da gertatzeko arriskua. Hori dela eta, diuretikoekin pisua galtzea erabakitzen baduzu, batez ere, zure dietan edateko ur kantitatea kontrolatu. Murrizketarik ez! Guztiak berdinak, gehiegizkoa oso azkar kenduko da gorputzetik puztutako guneekin batera.
Deshidratazio arriskua izateaz gain, fluidoen kanporaketaren bidez pisu galera edemaren berehalako itzulera da diuretikoen erabilera gelditu ondoren. Gorputzak ura falta badu, likidoaren lehen betaurrekoekin pilatuko da, dena bere lekura itzuliz.
Gorputzaren tenperatura handitzea
Kafeina ez bezala, metabolismoa adrenalinarekin azkartzen da, termogenikak gorputzaren tenperatura handituz egiten du. Klase honetako produktu baten adibide klasikoa piper gorri beroa da.
Piper barietate desberdinen laburpenak gantz erretzeko prestaketa bereziei gehitzen zaizkie izerdia hobetzeko eta gantz askatzeko tasa handitzeko. Janari pikantea bera ere gantz suntsitzaile ona da. Horrela, Hego-ekialdeko Asiako herrialdeetan, jendearen menua oso piper eta pikantea den plater handiz osatuta dago, ez dago obesitatearekin arazorik.
Kontuan hartu behar duzu janari pikantea nahiko narritagarria dela muki gastrikoarentzat. Eta zenbat eta aktiboago agertuko da, hutsik dagoen urdaila da. Beraz, ez da gomendagarria barau aldietan piperrean oinarritzea.
Zergatik dira pisua galtzeko dieta astebetetan eraginkortasunean?
Zehatzago, oso denbora gutxian eraginkorrak dira. Teorikoki, zure burua gosez joan zaitezke eta zure oporretako denbora gutxian pisu kopuru garrantzitsu bat galdu dezakezula zure burua deshidratatu dezakezu. Hemen da gauza nagusia zure oporrak ez direla nahikoa luzea. Bestela, horren arabera, zure jatorrizko egoerara erraz itzul dezakezu edo pixka bat handitu!
Ez da zaila aurreikustea gehiegizko pisua itzuliko dela zalantzarik gabe. Azken finean, pisua galtzeko erabakia hartu eta hura gauzatzen hasteko, zure gorputzari muturreko estresa eragingo diozu. Ez da harritzekoa baraua amaitu ondoren bere erreserbak azkar ordezkatzen hasiko dela.
Gorputzak ezin izango du bizi baldintza berrietara egokitu epe laburreko muturreko edozein dietetan.
Hori dela eta, bat-bateko pisua galtzea ezinbestekoa da beti pisuaren itzulkinarekin, batzuetan kilo berrien irabaziekin ere. Hau da zure gorputzaren defentsa naturala etorkizuneko estresaren aurka.
Gainera, bolumen galtze azkarrak negatiboki eragingo du zure larruazalean. Besterik gabe, ez da gantz-forruaren jaitsierara egokituko. Larruazala ahultzeak ez du erakargarririk estetikoa zure itxurari gehitzen.
Haurdun dauden emakumeek sabelean, hazten direnean, gorputzaren bolumenaren bat-bateko aldaketa arriskutsuak azaltzen dira.
Lan-alternatiba
Labur dezagun. Astean 10 kg galtzeko dietak epe laburreko efektua dute. Galdutako kiloak berreskuratzen dituzte ezinbestean, eta haien itxura asko nahi da nahi izanez gero, gihar ehunen galera handia eta larruazala ahultzen delako.
Dieta benetan eraginkorra epe luzerako eta orekatua da. Pisu galera segururako baldintzak sortzea eta muskulu-ehun maximoa mantentzeko baldintzak sortzeko, jarduera fisikoan ere aritu beharko zenuke. Ez diete gorputzari muskulua galtzen eta askoz ere kaloria gehiago erretzen uzten. Horrek zure dieta hainbeste mugatzea ahalbidetzen du zure gorputza estres larriaren azpian jarri gabe. Gantz erretzeko drogak ere askoz ere modu eraginkorragoan funtzionatzen dute jarduera fisikoan.